저는 유난히 얼굴에 붓기가 잘 차는 체질입니다. 특히 스트레스를 받거나 잠을 못 자면 광대 쪽이 딱딱하게 부으면서 얼굴 선이 넓어 보이고 팔자 주름까지 더 도드라져 보여서 정말 스트레스였습니다. 저의 발레 사랑은 20대 초반부터 시작되었는데, 사실은 어렸을때부터 해보고 싶었던 운동이라 시작한거였습니다. 20대때 시작한 발레를 하고 나면 얼굴 붓기가 빠지고 선이 정말 부드러워지는게 눈에 띄게 느껴졌습니다. 지금까지 해본 운동 중에서 얼굴 라인에 이렇게 빠르고 강력한 효과가 있었던 운동은 없었습니다. 이건 진짜 찐 진심이고 내 비밀임..
발레가 얼굴 라인을 살려주는 원리
발레는 단순히 춤이나 유연성 운동이 아닙니다. 발끝부터 머리끝까지 전신 근육과 근막 체인을 동시에 쓰는 움직임입니다. 발레 기본 자세만 보더라도 발을 턴아웃하고 무릎과 허벅지를 열어주며, 골반은 정렬하고 등과 어깨는 뒤로 펴서 내려앉힙니다. 이 과정에서 다리 뒷근육(햄스트링), 허리, 등, 승모근, 목선이 한 번에 늘어나고 긴장이 풀립니다.
이렇게 몸의 큰 근육과 근막이 제자리로 펴지고 열리면 얼굴을 받치고 있는 두상 근육, 목 근막까지 자연스럽게 연결돼 긴장이 풀립니다. 사실 얼굴 경락 마사지를 받아보면 전문가들이 귀 뒤, 목, 어깨, 등까지 손으로 풀어주는데, 발레는 이 부위를 동작 하나로 다 쓰게 됩니다. 즉, 몸 경락을 스스로 하는 셈이죠.
발레를 하면 얼굴이 작아지고 라인이 사는 이유
많은 사람들이 얼굴만 작게 만들려다 보니 얼굴에만 손이 가는데, 실제로 얼굴 부종과 처짐의 원인은 몸 자세와 근막의 긴장에서 비롯되는 경우가 많습니다. 등이 굽으면 목이 앞으로 빠지고, 머리가 무겁게 앞으로 숙여져 광대 라인과 턱선이 무너집니다. 근막이 굳으면 림프 순환이 잘 안 되어 노폐물이 얼굴로 모입니다.
발레는 이 굳은 근막을 상체부터 하체까지 모두 펴줍니다. 허벅지 뒤쪽, 등, 어깨, 승모근, 흉곽까지 열리면 림프 순환이 활발해지고 얼굴로 쌓인 노폐물이 자연스럽게 빠집니다. 실제로 발레 클래스에서 1시간만 제대로 움직여도 얼굴이 맑아지고 붓기 쏙빠지고 광대 부근이 라인이 부드러워지고 턱쪽 밑 얼굴선이 쏵 리프팅 되는걸 거울로 확인할 수 있었습니다. 경락 관리 받은 날과 같은 개운함이 몸 전체와 얼굴에서 느껴집니다. 물론 제품으로 관리받은 촉촉함 같은건 아니지만, 얼굴싸이즈와 컨디션만 보자면 저는 충분히 비슷한 효과를 낼수 있다고 생각합니다.
발레의 추가적인 장점
발레는 얼굴 작아짐뿐 아니라 심폐지구력도 강화됩니다. 발레는 단순히 가만히 서서 하는 스트레칭이 아니라 근육과 유연성을 동시에 쓰는 ‘움직이는 스트레칭’입니다. 기본 바(Barre) 동작만 해도 전신에 땀이 맺히고 숨이 차면서 심폐가 강화됩니다. 체형이 길어지고 허리라인이 잘록해지고, 팔과 다리가 균형 있게 늘어져서 전체 라인이 정갈해집니다.
저는 여러 필라테스나 요가도 해봤지만, 발레만큼 등 라인과 어깨라인 및 승모근없이 직각 어깨처럼 곧게 만들어 주는 운동은 못 봤습니다. 특히 승모근이 과하게 발달한 분들이 발레를 하면 어깨가 자연스럽게 내려앉고 목이 길어집니다. 그 덕분에 얼굴이 작아 보이고 턱선이 살아납니다.
발레를 못 한다면 대체할 루틴
발레가 부담되거나 여건이 안 된다면 꼭 전문 클래스가 아니어도 비슷한 효과를 낼 수 있는 방법이 있습니다. 바로 몸의 근막 체인을 풀어주는 스트레칭입니다.
꼭 풀어야 하는 부위는 크게 3가지입니다.
- 어깨와 승모근: 굳은 어깨는 목선을 짧게 만들어 얼굴을 앞으로 숙이게 합니다. 벽에 등을 대고 어깨 펴기, 팔 뒤로 잡아 스트레칭하기, 양팔 들어 귀 옆에 붙이기 동작을 매일 5분만 해보세요.
- 등과 목선: 등을 곧게 펴야 머리 무게가 분산됩니다. 고양이자세, 척추 말아 올리기, 롤링 다운 업 동작으로 척추 주변 근막을 풀어주세요.
- 허벅지 뒤 햄스트링: 햄스트링이 짧으면 골반이 뒤로 말리면서 등이 굽습니다. 다리 앞으로 쭉 뻗어 앉아 발끝 터치하기, 스탠딩 전굴(서서 상체 숙이기)만 꾸준히 해도 허리라인이 펴지고 얼굴로 가는 무게가 줄어듭니다.
이런 스트레칭은 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 비용이 들지 않습니다. 유튜브에 ‘어깨 스트레칭, 등 스트레칭, 햄스트링 스트레칭’만 검색해도 전문가들이 올려둔 5~10분 루틴 영상이 정말 많습니다. 매일 자기 전에 10분만 해도 얼굴 부종이 줄고, 목이 길어져서 라인이 사는 걸 느낄 수 있습니다.
발레는 경락과 같고, 그 이상이다
저는 경락 관리를 여러 번 받아봤는데, 받을 때마다 귀 뒤, 목, 어깨, 승모근, 등까지 깊게 풀어줍니다. 사실 경락 마사지의 핵심은 얼굴만이 아니라 몸의 림프와 근막을 풀어주는 데 있습니다. 발레는 경락 관리처럼 몸의 큰 근육과 근막을 모두 사용하기 때문에 비슷한 효과를 낼 수 있다고 생각합니다.
게다가 발레는 스스로 움직이며 근막을 풀어주기 때문에 림프 순환이 더 자연스럽게 이루어집니다. 마사지로 잠시 풀리는 것보다 발레는 몸이 스스로 바른 라인을 기억하게 만듭니다. 덕분에 얼굴은 자연스럽게 올라가고, 광대 주변에 쌓이던 노폐물이 덜 쌓입니다.
제 경험으로는 발레를 하고 난 날은 팔자 주름이 훨씬 덜 보이고, 광대가 도드라지지 않아 얼굴선이 부드럽게 정리됩니다. 누가 보면 시술받았냐고 물어볼 정도로 얼굴이 작아집니다. 그리고 제가 진짜 확신을 했던 이유는,, 발레리나는 물론 체형이 받쳐줘야 하지만, 발레 하는 예고 학생들만 봐도 다들 두상이 너무 이쁨니다... 비율과 키와 체형은 모두 다 다르지만, 붓기와 군살 혹은 근육의 굳어서 만들어지는 울퉁불퉁한 근육이 뭉쳐있는 두상은 본적이 없습니다... 그래서 아 내가 맞구나! 발레 하면 저런 두상과 얼굴 형을 만드는게 정말 도움이 되는구나! 확신했죠.
발레 대신이라도 매일 스트레칭은 필수
일상에서 발레만큼 좋은 운동이 없지만 현실적으로 매일 학원에 가기 어렵다면 꼭 어깨, 등, 허벅지 뒤 스트레칭 루틴만이라도 꾸준히 해보세요. 유튜브에 ‘발레 스트레칭’ 키워드로 검색해 따라해도 좋습니다. 등 라인과 어깨가 펴지고 골반이 열리면 얼굴로 쏠리던 무게가 분산되어 자연스럽게 얼굴선이 당겨집니다.
꼭 강조하고 싶은 것은 발레는 얼굴만 좋아지는 운동이 아니라 몸 전체의 자세와 호흡을 바꾸는 운동입니다. 그래서 심폐지구력도 좋아지고, 몸 라인이 길어져 전체적으로 더 젊어 보이게 됩니다.
결론: 기회가 된다면 꼭 발레를
저는 여러 운동을 해봤지만 발레만큼 ‘얼굴 라인과 전체 인상이 달라지는 운동은 없다’고 생각합니다. 몸과 마음이 함께 정리되고, 경락 관리받은 것 같은 효과를 내면서 건강하게 탄력을 유지할 수 있기 때문입니다.
만약 발레가 부담된다면 스트레칭과 자세 교정만이라도 시작해보세요. 그리고 기회가 된다면 꼭 발레를 배워보시길 진심으로 추천합니다. 단 몇 번만 해도 얼굴 선과 부기가 어떻게 달라지는지 직접 느낄 수 있을 겁니다. 저처럼 광대 쪽에 노폐물이 잘 쌓이고 팔자가 잘 깊어지는 분이라면 발레가 최고의 해답이 되어줄 겁니다.
오늘부터라도 어깨와 등, 허벅지 뒤 스트레칭 영상을 유튜브에서 찾아 매일 10분씩만 해보세요. 그리고 몸과 마음이 여유로워진다면, 꼭 발레로 자신만의 리프팅 루틴을 완성해보길 바랍니다.