얼굴이 넓어 보이는 이유 중 하나가 바로 ‘승모근’입니다. 저도 목이 짧고 승모근이 발달한 편이라, 거울을 보면 어깨가 올라와 있고 얼굴이 눌려 보이면서 턱선이 묻히는 게 늘 신경 쓰였습니다. 여러 스트레칭과 자세 교정을 통해 승모근을 풀어본 결과, 얼굴선이 생각보다 훨씬 또렷해진 걸 경험했습니다.
왜 승모근이 얼굴을 눌러 보이게 할까?
승모근은 목 뒤와 어깨 위, 등 상부를 덮고 있는 큰 근육입니다. 주로 스마트폰, 컴퓨터, 장시간 앉은 자세 때문에 어깨가 앞으로 말리고 승모근이 단단해집니다. 승모근이 뭉치면 어깨가 위로 올라가고, 목선이 짧아지면서 얼굴이 눌린 듯한 인상을 줍니다. 거기에 림프 순환이 막히면 얼굴 붓기까지 더해져 얼굴이 실제보다 더 커 보입니다.
승모근을 풀면 얼굴선이 사는 이유
승모근이 내려가면 목이 길어집니다. 목선이 길어지면 머리 무게가 자연스럽게 아래로 빠지지 않고, 두상과 얼굴선이 올라가면서 턱선이 또렷해집니다. 실제로 물리치료학 논문에도 승모근의 과긴장 해소가 목 길이, 림프 흐름 개선과 연결된다는 보고가 있습니다.
승모근 줄이는 실전 스트레칭 루틴
승모근을 줄이려면 강한 운동보다 가벼운 스트레칭을 자주 해주는 게 중요합니다. 여러분? 이게 별거없을거 같죠?? 진심 시간날때마다 충분히 오래 계속 해줘보세요. 진심 진심 얼굴 폭 싹줄어 듭니다....
- 목 옆 늘리기: 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대쪽 어깨를 눌러 천천히 기울입니다. 30초 유지. (이거 진짜 얼굴 폭 줄이는데 최고임..)
- 어깨 뒤로 돌리기: 양 어깨를 뒤로 크게 10회 돌려 굳은 근막을 풀어줍니다.
- 벽 어깨 펴기: 벽에 등을 붙이고 양팔을 W자 모양으로 들어 벽에 붙인 채 어깨를 내리고 30초 유지.
이 세 가지만 매일 해도 승모근이 단단하게 올라오는 걸 막아줍니다.
일상에서 신경 쓸 점
평소 가방을 한쪽 어깨로만 메지 않기, 턱을 괴지 않기, 모니터 높이 맞추기 같은 작은 습관이 승모근 긴장을 크게 줄여줍니다. 근막총 정리할 때 폼롤러로 등 상부를 풀어주는 것도 추천합니다.
결론
저는 어깨와 승모근이 풀리면 얼굴선이 한층 또렷해지고 목이 길어져 훨씬 가벼워 보였습니다. 얼굴 작아짐은 사실 얼굴만의 문제가 아니라는 걸 꼭 알려드리고 싶습니다. 오늘부터라도 어깨 내리고, 승모근 풀어주세요!