저는 광대가 유독 잘 붓는 체질입니다. 조금만 피곤하거나 스트레스를 받으면 광대 부근이 딱딱해지고 부어 올라 얼굴 선이 넓어 보이고 인상이 강해집니다. 처음엔 마사지숍에서 얼굴 경락을 받아봤지만 매번 비용이 부담스러워서 직접 집에서 할 수 있는 방법을 찾게 됐습니다. 그러다 알게 된 것이 바로 ‘페이스 요가’와 ‘림프 마사지’입니다.
광대 붓기가 잘 쌓이는 이유
광대는 얼굴 중심 근육과 근막이 모이는 지점입니다. 특히 턱과 볼의 림프 순환이 원활하지 않으면 광대 아래쪽에 노폐물이 쉽게 쌓입니다. 거기에 스트레스나 밤샘, 잘못된 자세(턱 괴기, 한쪽으로만 자는 습관)까지 겹치면 림프 순환이 막히고 부종이 쌓여 광대가 더 튀어나와 보입니다.
그래서 광대 부종을 빼려면 무조건 ‘얼굴만 꾹꾹 누른다’고 해결되지 않습니다. 림프의 흐름과 근막을 함께 자극하고, 안면근을 스스로 움직여야 효과가 빠릅니다. 이때 가장 간단한 방법이 바로 페이스 요가입니다.
페이스 요가가 광대 라인에 좋은 이유
페이스 요가는 얼굴에 50개 넘는 작은 근육을 자극하는 운동입니다. 일상에서 잘 쓰지 않는 볼근, 입꼬리근, 광대근을 직접 움직이면 혈류가 좋아지고 노폐물이 순환됩니다. 실제로 『Journal of Physical Therapy Science』 연구에 따르면 페이스 요가를 8주간 주 3회 실천한 그룹은 얼굴 근육 탄력이 평균 10~15% 개선됐다고 보고됐습니다.
특히 광대 부종은 볼근과 연결된 림프절이 원활히 열려야 빠집니다. 웃는 표정, 입꼬리 올리기, 볼에 공기 채우기 같은 간단한 동작만으로도 얼굴 근육이 펌프 역할을 해 노폐물이 배출됩니다.
광대 부종 빼는 림프 마사지 꿀팁
페이스 요가와 함께 반드시 림프 마사지를 해주면 효과가 배가됩니다. 광대 부위 림프를 흘려보낼 때는 순서가 중요합니다.
- 1단계: 귀 뒤 림프 열기
양손 두 번째 손가락으로 귀 뒤쪽 움푹 들어간 부분을 10초간 지그시 눌러줍니다. 림프 순환의 출발점입니다. - 2단계: 광대 아래 풀어주기
볼 중앙(광대 아래)을 손가락으로 원을 그리듯 20~30초간 부드럽게 돌려줍니다. 너무 세게 누르면 멍이 들 수 있으니 ‘통증이 살짝 느껴질 정도’로만. - 3단계: 쇄골까지 배출
귀 밑부터 턱선을 타고 아래로 쓸어내려 쇄골 방향으로 림프를 보내줍니다. 손바닥으로 목 옆을 감싸 5회 이상 쓸어주세요.
이 루틴을 자기 전이나 세안 후 크림 바를 때 5분만 해도 다음날 광대선이 한층 부드럽게 내려앉는 걸 느낄 수 있습니다.
추천 페이스 요가 루틴
광대와 볼 근육을 자극하는 대표 동작은 아래와 같습니다.
- ✔️ 볼 공기 채우기: 볼에 공기를 빵빵하게 넣고 5초 유지 → 좌우로 이동.
- ✔️ 입꼬리 올리기: 손가락으로 입꼬리를 살짝 위로 올리고 ‘이~’ 소리로 5초 유지.
- ✔️ 혀 돌리기: 입을 다문 상태에서 혀끝으로 입 안쪽을 원 그리듯 천천히 돌리기.
이 세 가지는 하루 5분만 해도 볼 주변 림프가 자극되고, 혈액순환이 좋아져 붓기가 덜 쌓입니다. 시간이 되면 유튜브에서 얼굴 요가 비디오를 따라해보세요.
주의할 점
림프 마사지는 힘으로 누르기보다 ‘흐르게 한다’는 느낌으로 부드럽게 해야 합니다. 세게 누르면 림프관이 눌려 순환이 오히려 막힐 수 있습니다. 페이스 요가는 너무 많이 하면 턱관절에 무리가 갈 수 있으니 하루 5~10분, 주 4~5회면 충분합니다.
핵꿀팁
그리고 여기서 완전 꿀팁 나갑니다. 이렇게 운동까지 다 한다음에!!! 탄력 디바이스로 마무리를 해줍니다. 그러면 누폐물이 빠져나가고 얼굴 근육속까지 운동으로 혈액순환이된 상태에서 고주파 기기로 심부열을 올려주는 효과가 진짜 극대화가 됩니다! 광대 붓기는 근막과 림프 순환이 핵심입니다. 저는 매일 자기 전 간단한 림프 마사지와 페이스 요가를 함께하며 부종이 확실히 줄어들었고, 경락 관리 받지 않아도 얼굴선이 자연스럽게 살아나는 걸 느꼈습니다. 오늘부터라도 작은 습관으로 얼굴선을 가꿔보세요!